4.08 mi mi 35:35 8:43 /mi

Recovery

1.1 mi mi 08:53 8:04 /mi

Warm up

1.01 mi mi 08:27 8:21 /mi

Cool down

0.25 mi mi 01:18 5:11 /mi

2x 200 at 44 (Hit pace fast)

1.25 mi mi 08:00 6:23 /mi

2k

1.25 mi mi 07:58 6:22 /mi

2k

1.0 mi mi 06:41 6:41 /mi

1.05 mi mi 08:21 7:56 /mi

Warm up

10.01 mi mi 1:25:22 8:31 /mi

Long run

4.0 mi mi 31:35 7:53 /mi

1.0 mi mi 09:57 9:57 /mi

Cool down

1.01 mi mi 08:45 8:39 /mi

Track workout: 4x 200 repeats at 43 w/ 200 jog recovery

1.0 mi mi 06:45 6:45 /mi

Mile repeats

1.0 mi mi 06:49 6:49 /mi

Mile repeats

1.0 mi mi 06:43 6:43 /mi

Mile repeats