5.0 mi 45:00 9:00 /mi

Recovery run

5.0 mi 43:00 8:36 /mi

Track workout

10.0 mi 1:34:02 9:24 /mi

Long run

3.3 mi 29:15 8:51 /mi

6.7 mi 1:00:00 8:57 /mi

Recovery

5.0 mi 47:10 9:26 /mi

Dolly hills

7.0 mi 59:45 8:32 /mi

Recovery run

6.0 mi 48:00 8:00 /mi

Mile repeats

7.0 mi 1:10:00 10:00 /mi

5.0 mi 40:00 8:00 /mi

Race + warmup/ cooldown

3.12 mi 30:00 9:36 /mi

5.0 mi 40:00 8:00 /mi

7.5 mi 1:04:49 8:38 /mi

10.0 mi 1:27:41 8:46 /mi

6.0 mi 51:32 8:35 /mi

8.0 mi 1:07:33 8:26 /mi

3.0 mi 26:03 8:41 /mi

3.0 mi 25:32 8:30 /mi

8.5 mi 1:18:07 9:11 /mi

7.0 mi 1:01:57 8:51 /mi